Conseils – Comment et quand prendre de la créatine monohydrate?

ACHETER DE LA CRÉATINE

C’est une bonne question. Tout d’abord, nous devons connaître nos besoins et définir quel est exactement l’objectif. Si vous vous entraînez pour perdre de la graisse, eh bien, la CRÉATINE MONOHYDRATE n’est peut-être pas le supplément approprié pour vous aider à atteindre cet objectif particulier. Mais si vous avez pour mission de gagner de la masse musculaire, de la force et de prendre du muscle, la créatine est là pour vous aider!

Qu’est-ce que la créatine?

La créatine est une molécule qui est produite dans le corps à partir d’acides aminés. Elle est principalement fabriquée dans le foie et (dans une moindre mesure) dans les reins et le pancréas. La créatine stocke des groupes de phosphates hautement énergétiques sous forme de phosphocréatine. Ces groupes phosphates sont donnés à l’ADP pour le régénérer en ATP, le principal vecteur énergétique de l’organisme. Ce rôle dans la production d’énergie est particulièrement important dans des conditions de demande énergétique élevée, comme une activité physique ou mentale intense.

La créatine se trouve dans certains aliments d’origine animale et est surtout présente dans la viande et le poisson. Les athlètes la prennent généralement sous forme de poudre ou de capsules.

Quand prendre de la créatine

Maintenant que vous savez ce qu’est la créatine et comment elle aide le corps, vous pouvez vous demander quand prendre de la créatine. Devriez-vous prendre de la créatine avant ou après une séance d’entraînement?

• Créatine juste avant ou juste après une séance d’entraînement – Un autre groupe de personnes a pris de la créatine juste avant ou juste après une séance d’entraînement. Ils ont gagné plus de masse musculaire que le premier groupe.

Ces études suggèrent que vous devriez prendre de la créatine à proximité de votre séance d’entraînement pour en tirer le maximum de bénéfices. De plus, la créatine prise après l’entraînement peut produire des gains de force supérieurs à ceux des suppléments pris avant l’entraînement.

CONCLUSION

L’amélioration du tonus et de la force musculaire ne se limite pas à l’entraînement. Cela inclut une bonne hydratation, une bonne alimentation et des jours de repos. Cela peut également inclure des suppléments. Bien que la créatine soit le supplément le plus populaire pour l’entraînement de la force, des centaines d’études ont indiqué qu’elle est sûre.